आजकल घुटनों में दर्द (Knee Pain) की समस्या बहुत आम हैं. वे दिन बीत गए, जब यह समस्या सिर्फ़ उम्रदराज़ लोगों को होती थी. आजकल कम उम्र के लोग भी इसके शिकार हो जाते हैं. अगर आपके घुटने में दर्द होता है तो नीचे दिए गए उपाय ( Natural Home Remedies For Knee Pain) आपके काफ़ी हद तक राहत दिला सकते हैं.
. रोज़ सुबह खाली पेट एक चम्मच मेथी पाउडर में एक ग्राम कलौंजी मिलाकर गुनगुने पानी के साथ लें. दोपहर और रात में खाना खाने के बाद आधा-आधा चम्मच लेने से जोड़ मजबूत होंगे और किसी प्रकार का दर्द नहीं होगा.
. कपड़े को गर्म पानी में भिगोकर बनाए पैड से सिंकाई करने से घुटने के दर्द में आराम मिलता है.
. खाने में दालचीनी, जीरा, अदरक और हल्दी का इस्तेमाल ज़्यादा से ज़्यादा करें. गर्म तासीर वाले इन पदार्थों के सेवन से घुटनों की सूजन और दर्द कम होता है.
. मेथी दाना, सौंठ और हल्दी बराबर मात्रा में मिला कर तवे या कढ़ाई में भून कर पीस लें. यह पाउडर रोज़ाना एक चम्मच सुबह-शाम खाना खाने के बाद गर्म पानी के
साथ लें.
. सुबह ख़ाली पेट लहसुन की एक कली दही के साथ खाएं.
. हल्दी पाउडर, गुड़, मेथी दाना पाउडर और पानी सामान मात्रा में मिलाएं. थोड़ा गर्म करके इनका लेप रात को घुटनों पर लगाएं और पट्टी बांधकर लेटें.
. अलसी के दानों के साथ दो अखरोट की गिरी सेवन करने से जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है.
. बराबर मात्रा में नीम और अरंडी के तेल को हल्का गर्म करके सुबह-शाम जोड़ों पर मालिश करें.
. 50 ग्राम लहसुन, 25 ग्राम अजवायन और10 ग्राम लौंग 200 ग्राम सरसों के तेल में पकाएं. ठंडा होने पर कांच की बोतल में छान कर रख लें. इस तेल से घुटनों या जोड़ों की मालिश करें.
. गेहूं के दाने के आकार का चूना दही या दूध में घोलकर दिन में एक बार खाएं। इसे 90 दिन तक लेने से कैल्शियम की कमी दूर होगी.
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व्यायाम जोड़ों को जकड़न से दूर करता है और गति को आसान करके और दर्द को कम करके आवश्यक सहयोग प्रदान करता है. निम्न एक्सरसाइजड घुटने को राहत देते हैं.
- हेमस्ट्रिंग स्ट्रेचेस
- नी टू चेस्ट एक्सरसाइजेज
- क्वाड्रीसेप्स स्ट्रेचेस
- फॉरवर्ड बेंड
- चेयर स्क्वेट
- काफ रेज
योग
घुटने के दर्द को कम करने वाले योगासन हैं.
- योद्धासन
- ताड़ासन
- मकरासन
- वीरासन
इन बातों का रखें ख़्याल
. सूजन कम करने के लिए अपने घुटने को जितना हो सके उठाकर रखें. घुटनों के नीचे या बीच में तकिया रखकर सोएँ.
. ठीक होते समय घुटने को ज्यादा हिलने-डुलने से बचाने के लिए ब्रेस पहनें. यदि आपका वज़न अधिक है तो उसे कम करें.
. ज़्यादा लम्बे समय तक खड़े न रहें. यदि खड़े होना ही हो तो मुलायम, गद्देदार जगह पर रहें. दोनों पैरों पर समान भार देकर खड़े रहें.
. जब आप सोएँ तो करवट के समय घुटनों के बीच तकिया रख लें ताकि दर्द कम हो सके.
. सपाट जूते पहनें जो गद्देदार और सुविधाजनक हों.
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